זהו המאמר הרביעי בסדרת על טנטרה.
אחד העקרונות החשובים בטנטרה הוא לאפשר לעצמנו מרחב שבו אפשר לשים את העולם רגע בצד.
זהו מרחב נעים ומסודר, שבו הגוף נרגע, הלב מתרכך והנוכחות מתחילה להיבנות מתוך השקט ולא מתוך המאמץ.
לפני שמתחילים לתרגל, כדאי לתאם זמן שמתאים לשניכם.
אחרי שתיאמתם, תוכלו להחליט אם אתם מכינים את החדר יחד או שכל פעם אחד מכם לוקח על עצמו להכין את המרחב הזוגי ומתחלפים ביניכם.
עצם ההכנה המשותפת או המתחלפת כבר יוצרת מחווה של אכפתיות ומסמנת שהמפגש הזה חשוב לשניכם.
כדי לייצר אווירה מזמינה אפשר לסדר את החדר כך שירגיש נעים ורך,
להניח כריות, להדליק אור עדין או נרות, לבחור מוסיקה נעימה, למזוג תה או כוס יין ולהפוך את המרחב למקום שמזמין אתכם להירגע ביחד.
כאן אני מזמינה אתכם לנסות את התרגילים הבאים יחד, לאט וברכות, מתוך תחושת משחק ובהקשבה מלאה למה שנעים לשניכם.
בתחילת הדרך אני ממליצה לתרגל בלבוש מלא ובהמשך, כאשר אתם מרגישים בטוחים ונינוחים, אפשר לחזור על התרגולים גם בעירום ולגלות כיצד החוויה משתנה ומעמיקה.
זהו תרגול שמאפשר לשניכם להניח את היום בצד ולהתקרב דרך הנשימה.
עומדים או יושבים בחיבוק,
הידיים עוטפות,
הגוף מתקרב והנשימה מתחילה להתכוונן.
שאיפה יחד, נשיפה יחד,
דקה אחת בלבד.
החיבוק מרגיע את מערכת העצבים, מאזן את האנרגיה ומייצר תחושת יחד פשוטה ומלאה.
לפעמים כל מה שצריך כדי להרגיש קרבה הוא להסתכל באמת.
יושבים זה מול זו ומניחים יד אחת על הלב של בן או בת הזוג.
היד השנייה מונחת בעדינות על היד שנמצאת על הלב, כך שנוצר מעגל קטן ורך של מגע ותמיכה.
נותנים לעיניים לפגוש זו את זו, נושמים, מתבוננים ומניחים ללב להיפתח.
אני ממליצה לקחת כשתי דקות של התבוננות שקטה, בלי לדבר ובלי להסביר.
זהו תרגול שמחזיר את הבסיס, את ההקשבה, ואת הידיעה שהאדם שמולכם באמת רואה אתכם.
תנוחה זו מאפשרת קרבה יציבה ורכה בין שני בני הזוג.
בן הזוג יושב בצורה יציבה, בת הזוג יושבת עליו בישיבה נוחה, והגוף מוצא תנוחה טבעית. ( זה הזמן להעזר בכריות לאקסטרה נוחות)
התרגול מתחיל כמו התרגיל הקודם
הידיים מונחות תחילה על הלב של שניכם
נשימה משותפת
מבט רך
לאחר כמה רגעים של התבוננות ונשימה משותפת הידיים עוברות אל הכתפיים
והאגן.
כך נוצרת תמיכה משותפת בין חלקי הגוף השונים.
כאן מצטרפת תנועה עדינה
תנועת אגן איטית של לקיחה קדימה ואחורה
בתיאום מלא עם הנשימה
כאילו הגוף כולו נושם ומוביל את הקצב.
זהו תרגול של נוכחות עמוקה ושל יצירת מרחב בטוח
הוא אינו על תשוקה
אלא על אחדות
על הקשבה
ועל איזון עדין בין אנרגיה גברית לנשית.
שלושת התרגולים האלו פשוטים
אבל יש בהם כוח גדול
הם משנים את הדרך שבה אתם נכנסים אחד אל הלב של השנייה
מרחב מסודר, נשימה, מבט, קרבה.
אלה הדברים שמאפשרים לזוגיות שלכם לנשום
ולאהבה להרגיש בבית